Ćwiczenia, w tym ćwiczenia na twardym wałku i piłce do masażu, mogą pomóc w poprawie zaokrąglonych barków spowodowanych słabą postawą, zgodnie z Business Insider. Rutyna powinna zawsze obejmować przynajmniej jedno ćwiczenie klatki piersiowej.
Piana powoduje, że ruch kręgosłupa poprawia ruchomość kręgosłupa i zmniejsza zaokrąglanie ramion, według Business Insider. Pierwszym krokiem jest położyć na wałku z pianki tak, aby był prostopadły do pleców i znajduje się tuż pod łopatkami. Zegnij kolana, połóż stopy na ziemi i połóż ręce za głową. Następnie unieś biodra z ziemi, tak aby wałek z pianki przesuwał się do tyłu o odległość jednego kręgowca, a następnie opuść biodra. Powtarzaj ten ruch, aż wałek z pianki znajdzie się blisko szyi, a następnie rozpocznij proces ponownie, tym razem przesuwając wałek z pianki w dół. Jeden pełny cykl w górę i w dół z tyłu to jeden zestaw; staraj się wypełnić trzy zestawy za każdym razem, gdy wykonujesz to ćwiczenie.
Jeden przykład ćwiczenia rozciągania klatki piersiowej można ukończyć ustawiając prawą rękę na rogu ściany, pisze Business Insider. Obróć ciało w lewo, trzymając ramię równolegle do ramienia i przytrzymaj naciąg przez 30 sekund. Wykonaj trzy zestawy z lewym i prawym ramieniem.
Kolejne ćwiczenie klatki piersiowej można wykonać za pomocą piłki do masażu, którą naciskasz na bok klatki piersiowej, wyjaśnia Business Insider. Gdy poruszasz piłką, wywierć specjalne naciski na obszary, w których jest ciasno. Ćwiczenie należy powtórzyć po obu stronach klatki piersiowej trzy razy przez 30 sekund.
WebMD wymienia ćwiczenia podnoszące poprzeczkę z hantlami jako kolejne ćwiczenie poprawiające zaokrąglone ramiona. Aby wykonać boczne podbicie, osoba powinna stać ze stopami i powoli podnosić ramiona do kształtu litery "T", trzymając ramiona w dół. Osoba wykonująca ćwiczenie musi upewnić się, że ramiona nie dotykają biodra, ponieważ przygotowują się do powtórzenia procedury.
