Dobre ćwiczenia dla złagodzenia bólu nerwu kulszowego obejmują rozciąganie kolan do klatki piersiowej, przedłużanie pleców, rozciąganie kulszowo-ruchome, rozciąganie ścięgien podkolanowych i leżenie głębokich pośladków, zgodnie z wyborami NHS. Inne ćwiczenia łagodzące ból nerwu kulszowego obejmuje postać cztery odcinek i odcinek gołębi, zgodnie z Healthline. Ćwiczenia pomagają zmobilizować nerw kulszowy i poprawić elastyczność niskiego kręgosłupa.
Wykonywanie rozciągnięć, które zewnętrznie obracają biodra pomagają zapewnić ulgę, stwierdza Healthline. Osoba powinna zacząć powoli, aby przyzwyczaić się do ruchów. Wykonanie ćwiczeń przynajmniej raz dziennie i uzupełnienie ich pływaniem, jazdą na rowerze i chodzeniem poprawia kondycję. Jeśli ból trwa nadal, zaleca się pacjentowi przerwanie ćwiczeń. Zasięgnięcie porady medycznej jest konieczne przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Aby wykonać czwarty ruch, pacjent powinien położyć się płasko, patrząc w górę, unieść prawą nogę, aby utworzyć kąt prosty, a następnie zablokować nogę na udzie palcami obu rąk, wyjaśnia Healthline. Następnie powinien unieść lewą nogę i położyć kostkę na prawym kolanie, aby rozciągnąć małe piriformy, aby złagodzić stany zapalne i ból, a następnie zamienić boki.
Aby wykonać rozciągnięcie gołębia, osoba cierpiąca powinna uklęknąć na czworakach z palcami skierowanymi w dół i wyciągnąć lewą nogę z tyłu, stwierdza Healthline. Pacjent powinien następnie powoli podnosić ciężar ciała z rąk do nóg i podnosić głowę w górę i w tył podczas wydechu. Powinien uważać, aby nie ustawić górnej części ciała pod kątem prostym, ponieważ może to spowodować ból kręgosłupa.
Pacjent może również wykonywać rozciąganie gołąbka siedząc na podłodze, a mając nogi płasko na powierzchni i rozciągnięte z przodu, zginać nogi i umieścić prawą kostkę na lewym kolanie, zgodnie z Healthline. Następnie powinien przesunąć ciało do przodu i rozluźnić górną część ciała na udzie, utrzymać pozycję przez około 30 sekund, a następnie powtórzyć proces, przełączając boki.
