Żywność i napoje, których należy unikać, gdy mają uderzenia gorąca, zawierają ostre potrawy, słodycze, napoje z kofeiną i napoje alkoholowe, donosi Cleveland Clinic. Ostre potrawy i gorące napoje często wywołują uderzenia gorąca, ponieważ podnoszą temperaturę ciała i powodują, że ludzie się pocą.
Pobyt w gorącym otoczeniu i zanurzanie w gorącej wannie to inne typowe wyzwalacze, które podnoszą temperaturę ciała i powodują uderzenia gorąca, stwierdza stan codziennego zdrowia. Eksperci sugerują także zaprzestanie palenia i unikanie biernego palenia.
Izoflawony i inne estrogeny roślinne pomagają łagodzić uderzenia gorąca, działając jako słabsze formy ludzkiego estrogenu, wyjaśnia Cleveland Clinic. Soczewica, ciecierzyca i soja to najlepsze źródła pożywienia estrogenów roślinnych. Specjaliści od żywienia zalecają spożywanie naturalnych pokarmów zamiast przyjmowania suplementów. Inne produkty zawierające duże ilości izoflawonów to mieszanka suchych zup miso, gotowane tempeh, jedwabne tofu i jogurt.
Pomaga zarejestrować nagłe uderzenia gorąca w dzienniku, aby zidentyfikować określone produkty i czynności, które wyzwalają uderzenia gorąca, zaleca codzienne zdrowie. Lekarze zalecają również noszenie lekkich, bawełnianych ubrań, popijanie zimnego napoju, gdy czują się spłuczeni, przebywają w chłodnym pomieszczeniu i wykonują relaksujące techniki, takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania. Głęboki, powolny oddech, który polega na wdychaniu od sześciu do ośmiu razy na minutę, jest dobrą techniką do ćwiczeń przez 15 minut rano, w nocy i kiedy pojawiają się uderzenia gorąca, według Cleveland Clinic.
