Jaki jest najlepszy rodzaj rozciągania, aby rozpocząć trening?

Men's Health zaleca dynamiczne rozciąganie. Istnieją dwa główne typy rozciągania: statyczny i dynamiczny. Statyczne rozciągnięcie jest ruchem, w którym ciało pochyla się do przodu, aż do lekkiego dyskomfortu w docelowym mięśniu. W dynamicznym odcinku, osoba powinna szybko przenieść mięśnie do iz rozciągniętej pozycji.

Według Men's Health, podczas wykonywania statycznego rozciągania działa na zwiększenie elastyczności, może również spowodować osłabienie tej grupy mięśni w krótkim czasie, co może ograniczyć potencjał treningu. Odwrotnie, dynamiczne rozciąganie poprawia aktywną elastyczność, pobudza centralny układ nerwowy i zwiększa przepływ krwi, siłę i wytwarzanie mocy.

About.com Elizabeth Quinn pisze, że utrzymanie prawidłowej techniki jest równie ważne w rozciąganiu. Osoba powinna zawsze rozciągać mięśnie po obu stronach ciała równomiernie, upewniając się, aby nie rozciągać jednej strony bardziej niż drugiej. Dodatkowo, osoba nigdy nie powinna się rozciągać aż do bólu lub dyskomfortu, ale normalne jest odczuwanie lekkiego napięcia lub pociągnięcia mięśnia na szczycie odcinka. Ćwiczenia rozciągające powinny obejmować cielęta, quady, dolną część pleców i ścięgna podkolanowe.