Najważniejszym elementem sprawności związanej ze zdrowiem jest trening układu krążenia. Ćwiczenia mięśniowe również mogą odegrać pewną rolę. Rozciąganie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom podczas wykonywania ćwiczeń, a także podczas codziennych czynności.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są tym, co większość lekarzy i ekspertów ma na myśli, mówiąc o ćwiczeniach związanych ze zdrowiem, a badania pokazują, że nawet niewielka ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych może przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Każde ćwiczenie, które podnosi częstość akcji serca, uważa się za układ sercowo-naczyniowy; "cardio" odnosi się do serca. Około 15 minut ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu wystarczy, aby zobaczyć znaczące ulepszenia zdrowia.
Podczas gdy ćwiczenia podnoszenia ciężarów i budowania mięśni nie poprawiają wytrzymałości tak bardzo, jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe, badania wykazują, że mają one podobny wpływ na ogólny stan zdrowia. Ponadto ćwiczenia te pomagają ludziom utrzymać zdrowy poziom masy mięśniowej w miarę starzenia się. Eksperci zalecają stosowanie lekkich ciężarów dla korzyści związanych ze zdrowiem.
Rozciąganie może pomóc ludziom uniknąć obrażeń, a ćwiczenia związane z równowagą mogą zmniejszyć ryzyko potencjalnie niebezpiecznych upadków. Te formy ćwiczeń mogą pomóc ludziom uniknąć obrażeń podczas ćwiczeń, ale także pomagają ludziom uniknąć obrażeń w ich codziennym życiu. Prosta procedura rozciągania utrzymuje luźne ścięgna i więzadła, a także zmniejsza prawdopodobieństwo naprężenia lub nawet rozerwania mięśnia.
