Pięć składników sprawności fizycznej to wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, siła mięśni, wytrzymałość mięśni, elastyczność i budowa ciała, zgodnie z FitDay. W środowisku fitness panuje jednogłośna zgoda, że to pięć składników sprawność fizyczna, chociaż definicja sprawności fizycznej, jaką należy osiągnąć, jest osobista, zgodnie z Fakty Functional Fitness.
Szkoły, kluby zdrowia i sale gimnastyczne oceniają ogólną sprawność fizyczną za pomocą testów pięciu składników sprawności fizycznej, zgodnie z FitDay. Kondycjonowanie aerobowe, które definiuje się jako zdolność serca i płuc do wspólnej pracy przy tankowaniu ciała, może być testowane podczas takich aktywności jak jazda na rowerze i bieganie.
Siła mięśni definiowana jest jako siła, jaką mięśnie mogą wywierać jednym wysiłkiem. Można to sprawdzić za pomocą ćwiczeń podnoszenia ciężarów, takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie nóg i biceps.
Wytrzymałość mięśni to zdolność mięśni do pracy w ciągłym wysiłku i jest oceniana za pomocą ćwiczeń takich jak jazda na rowerze, maszyny krokowe i przysiady.
Elastyczność testowana jest za pomocą ćwiczeń, takich jak rzuca i test sit-and-reach. Pilates i joga są zalecane w celu zwiększenia elastyczności.
Skład jest stosunkiem masy tłuszczu do masy mięśniowej, kości i narządów. Można to ustalić poprzez podwodne ważenie lub test zaciągania.
