Co powoduje żądze?
Około 50 do 90 procent kobiet w ciąży pragnie konkretnych pokarmów, zauważa National National Medicine of National Institutes of Health. Jednak eksperci nie wiedzą, dlaczego niektóre kobiety w ciąży pragną żywności o określonym smaku, konsystencji, kolorze lub smaku. Ogólnie, pragnienia w czasie ciąży są spowodowane przez zmiany hormonalne i fizyczne spowodowane rozwojem płodu.
W pierwszym trymestrze zaczynają się łaknienie i awersja z powodu pierwszej fali hormonów wchodzących do krwioobiegu. Żądze mogą być wczesnymi oznakami ciąży. Nie powinny być powodem do niepokoju, chyba że zachcianki dotyczą nieżywnościowych produktów, takich jak brud. Pragnienia zwykle znikają w czwartym miesiącu ciąży.
Czasami ciało pragnie tego, czego potrzebuje, i odpycha pokarmy, które nie są zbyt pomocne. Jednak teoria ta nie tłumaczy niechęci do zdrowej żywności. Odwaga pokarmowa podczas ciąży może wpływać na dietę kobiet w ciąży. Dlatego kobiety w ciąży z silnym pragnieniem jedzenia i niechęcią do znalezienia zdrowych substytutów dla odstraszonej żywności - informuje Food Insight. W niektórych przypadkach leki mogą być przepisywane w celu kontrolowania apetytów i awersji.
NPR podaje następujące wskazówki dotyczące kontrolowania apetytu na żywność w czasie ciąży:
- Jedz z umiarem, aby utrzymać zrównoważoną dietę
- Twórz rozrywki, angażując się w działania, takie jak chodzenie i czytanie
- Poddaj się pragnieniom, ale później spożywaj zdrowe pokarmy, aby zrekompensować
- Skonsultuj się z lekarzem, aby dostarczyć rozwiązań dla niezdrowych apetytów, ponieważ te zachłanności są często spowodowane niedoborami składników odżywczych
- Utrzymuj zdrową, zrównoważoną dietę i wystarczająco dużo ćwiczeń
Pokarmy, których należy unikać
Chociaż zachcianki mogą być dość silne w czasie ciąży, kobiety w ciąży powinny unikać spożywania nadmiernych ilości niezdrowych pokarmów, takich jak frytki, frytki, ciasta i czekoladki, radzi Food Safety Organization. Takie pokarmy powinny być spożywane z umiarem. Inne elementy do uniknięcia to:
- Alkohol
- Nieoczyszczone lub nieumyte surowe owoce i warzywa
- Ser
- Surowe mięso, jaja i owoce morza
- Niepasteryzowane mleko
- Herbatka ziołowa
- Orzeszki ziemne, ze względu na możliwą reakcję alergiczną
Żądze osiągają szczyt w drugim trymestrze i ustępują w trzecim trymestrze. Jednak niektóre kobiety mogą odczuwać apetyt nawet po porodzie.
Awersje na jedzenie są przeciwieństwem głodu żywnościowego. Wiele kobiet w ciąży odczuwa niechęć do mięsa, które jest jedną z najpopularniejszych potraw w USA, zauważa Healthline. Mięso zaostrza poranne mdłości.
Jak żądza wpływa na dietę
Niektóre z najczęstszych zachcianek w czasie ciąży to głód lodów, owoców cytrusowych, pikantnych potraw i żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, jak podaje Parents Magazine. Niektóre kobiety pragną pewnych leków podczas ciąży, co może być szkodliwe dla płodu. Kobiety te powinny zasięgnąć porady lekarskiej, aby pomóc im radzić sobie z niebezpiecznymi zachciankami. Żądze na sól, tłuszcz i węglowodany nie są niebezpieczne, o ile tylko jest to krótkotrwały głód. Jednak nadmierne spożywanie tłuszczów, cukru i chemikaliów może powodować komplikacje podczas porodu lub po nim, zauważa Amerykański Kongres Położnych i Ginekologów.
Pomimo faktu, że kobiety w ciąży doświadczają apetytu, ważne jest, aby utrzymywały zrównoważoną dietę, ponieważ rozwijający się płód jest całkowicie zależny od matki, jeśli chodzi o jej potrzeby żywieniowe. Kobiety w ciąży na zrównoważonej diecie często doświadczają mniej komplikacji związanych z rozwojem swoich dzieci w macicy.
