Według T Nation, pompki są świetnym ćwiczeniem do pracy w wielu różnych obszarach mięśni, w tym w brzuchu, ramionach, klatce piersiowej i plecach. W zależności od rodzaju i kształtu wykonywanego pompki , działają różne grupy mięśniowe i stabilizujące mięśnie.
T Nation stwierdza, że podczas wykonywania pompek prostownik brzuszny pomaga zapobiegać wiotczeniu bioder, podczas gdy mięśnie ukośne pracują, aby zapobiec bocznemu przesuwaniu się i skręcaniu. Różne pozycje rąk również odgrywają ważną rolę. Na przykład, umieszczenie rąk w celu utworzenia węższej podstawy powoduje, że mięśnie trójgłowe i mięśnie piersiowe aktywują się bardziej. Naprzemienne ułożenie dłoni na piłce Swiss lub Bosu stanowi największe wyzwanie dla mięśnia prostego brzucha i mięśni skośnych.
