Wzruszenie ramion odbywa się przede wszystkim w górnej części mięśnia trapezowego. Górny trapez rozciąga się od łopatki do karku i jest częstym celem ćwiczeń siłowych .
Mięsień czworoboczny jest kierowany bezpośrednio poprzez ćwiczenia wzruszające, które składają się na ruch wzruszający wykonywany z dodatkową odpornością na obciążenia w rękach. Sztangi, hantle i maszyny kablowe są powszechnie używane jako opór dla ćwiczeń wzruszających ramionami. Mięsień czworoboczny jest również powszechnym stabilizatorem wielu ćwiczeń, a martwy ciąg sztangi jest jednym z godnych uwagi przykładów. Działa również jako synergetyk w wielu ćwiczeniach zwrotnych, w tym w giętym rzędzie. Mięsień czworoboczny jest powszechnie stosowany przez osoby ćwiczące podnoszenie ciężarów, aby poprawić dźwigi, w których jest synergetykiem lub stabilizatorem.
