Sposoby zapobiegania przepuklinom krążka obejmują utrzymanie prawidłowej masy ciała, regularne ćwiczenia, rzucenie palenia i stosowanie właściwej postawy, zgodnie z WebMD. Podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu przy użyciu właściwej techniki podnoszenia pomaga zapobiegać przepuklinom dysku.
Nadmierna waga wywiera nacisk na ciało, w tym na kręgosłup, zauważa Mayo Clinic. Ta dodatkowa presja zwiększa ryzyko przepukliny dysku. Ćwiczenia nie tylko pomagają jednostce schudnąć, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup, ale także pomagają wzmocnić mięśnie tułowia. Kręgosłup uzyskuje stabilność i wsparcie od silnych mięśni tułowia, co zmniejsza ryzyko przepuklinowych dysków.
Poprawna postawa odciąża kręgosłup i dyski. Zła postawa, szczególnie po urazie kręgosłupa lub naprężeniu, może pogorszyć problemy z plecami. Podczas chodzenia, prosta linia od uszu przez ramiona do bioder jest uważana za dobrą postawę. Poduszka podpierająca lub zwinięty ręcznik na łuku kręgosłupa zapewnia pomoc podczas siedzenia. Regularne rozciąganie podczas długich okresów siedzenia i pomijanie wysokich obcasów może również pomóc, sugeruje Cleveland Clinic.
Podczas podnoszenia, właściwa postawa oznacza przykucnięcie szeroką podstawą i podnoszenie powoli w górę. Utrzymywanie obiektu blisko ciała również pomaga zapobiegać kontuzji pleców.
Nikotyna w papierosach ma szkodliwy wpływ na dyski, zwiększając ryzyko przepukliny dysku, stwierdza WebMD. Dyski nie są w stanie wchłonąć niezbędnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie, powodując ich wysuszenie i łamliwość.
