Spalanie tłuszczu brzusznego wymaga odpowiedniego ćwiczenia, zdrowej diety, wystarczającej ilości snu i zmniejszenia stresu. Spośród czterech sposobów spalania tłuszczu z brzucha najważniejsze jest ćwiczenie, ponieważ może ono wpływać zarówno na otyłość, jak i na stres.
Uzyskanie co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu jest dobrym początkiem w utracie tłuszczu z brzucha. Umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować szybki marsz i wszystko, co podnosi częstość akcji serca szybciej niż zwykle. Energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, przez 20 minut, co najmniej cztery dni w tygodniu, mogą znacznie przyspieszyć wyniki. Ćwiczenia mogą również obejmować codzienne czynności, takie jak grabienie liści, ogrodnictwo, granie w piłkę nożną lub chodzenie do klasy Zumba.
Kiedy dana osoba traci na wadze, dieta z brzucha jest zwykle pierwszą. Zdrowa dieta powinna zawierać wystarczającą ilość błonnika, który można znaleźć w jabłkach i fasoli. Odpowiednia ilość snu jest również kluczowa dla spalania tłuszczu z brzucha, ponieważ badania pokazują, że ludzie, którzy mają więcej snu, uzyskują mniej tłuszczu z brzucha w ciągu pięciu lat. Właściwe radzenie sobie ze stresem metodami takimi jak medytacja i doradztwo to kolejny sposób na spalenie większej ilości tłuszczu z brzucha. Jeśli ktoś jest zestresowany, może być bardziej skłonny do jedzenia zbyt dużo lub jedzenia niezdrowej żywności.
