Dla natychmiastowej ulgi, osoby mogą nałożyć ciepło na dolną część pleców przez krótki czas, zauważa Mayo Clinic. Ciepło stymuluje przepływ krwi i rozluźnia mięśnie dolnej części pleców. Leki, takie jak acetaminofen, ibuprofen i naproksen, również zapewniają krótkotrwałą ulgę w łagodnym lub umiarkowanym bólu pleców.
Kiedy lód jest nakładany w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie, może zmniejszyć stan zapalny i ból w dolnej części pleców, wyjaśnia WebMD. Jednak osoby powinny nakładać lód i ogrzewać nie dłużej niż 20 minut na raz. Niektórzy ludzie odczuwają ulgę dzięki ćwiczeniom, donosi Mayo Clinic. Joga, na przykład, obejmuje pozy, ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne, które mogą przynosić korzyści. Jeśli obwiniane są mięśnie, ból w dole pleców można złagodzić za pomocą masażu.
Czasami ból krzyża jest oznaką zaburzenia nerwów. Jeśli ból w dole pleców utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub nadal boli, gdy osoba odpoczywa, powinien udać się do lekarza, zaleca WebMD. Inne rzeczy do obejrzenia to drętwienie nóg i nietrzymanie moczu.
Zmiany stylu życia mogą zapobiegać występowaniu bólu pleców. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i brzucha i poprawić elastyczność. Zdrowa waga i odpowiednia postawa również zapobiegają problemom z plecami.
