Codzienne robienie pompek może pomóc w budowaniu mięśni. Pompy działają głównie na klatkę piersiową, tricep oraz mięśnie przednie i środkowe. Jednak skuteczność tych ćwiczeń zależy od techniki push-up i tego, w jaki sposób są one wdrażane w rutynowym treningu.
Najważniejszą wskazówką do budowania mięśni za pomocą pompek jest zwiększenie dziennego spożycia kalorii. Ludzie chcący nabrać mięśni muszą spożywać więcej kalorii niż spalają. Zapewnia to organizmowi energię do budowania nowych tkanek mięśniowych. Te dodatkowe kalorie można uzyskać z gęstych składników odżywczych, takich jak: mięso, produkty mleczne, warzywa, fasola, ryby, owoce i produkty pełnoziarniste. Ponadto, aby uniknąć odwodnienia i zmęczenia stawów, konieczne jest picie dużej ilości wody, najlepiej 1 galon wody dziennie.
