Typowa klasa BodyPump trwa od 45 do 60 minut i powoduje, że organizm spala około 540 do 600 kalorii. Ten intensywny trening rozwija wytrzymałość, siłę i napięcie w najważniejszych grupach mięśni.
Trening BodyPump polega na wykonywaniu ćwiczeń w siłowni, takich jak windy, prasy, przysiady i loki w celu budowy mięśni. Aby uzyskać szybkie wyniki kondycjonowania nadwozia, w każdym ruchu stosowane są małe obciążenia. Każda część ciała jest kwestionowana od 70 do 100 powtórzeń, a około 800 powtórzeń jest wykonywanych podczas przeciętnego treningu. Klasa BodyPump obejmuje fazy rozgrzewki i schładzania, a uczestnicy wybierają poziom użytych wag. Choreograficzne utwory muzyczne służą do motywowania uczestników podczas treningu, a zajęcia prowadzone są przez przeszkolonego instruktora.
