Kreatynę należy przyjmować na względnie pusty żołądek, aby mogła być prawidłowo wchłaniana przez organizm. Jednak przyjmowanie kreatyny na całkowicie pustym żołądku może powodować u niektórych osób działania niepożądane, takie jak nudności. , zwłaszcza, że zaleca się przyjmowanie suplementów kreatynowych kilka razy dziennie. Niektórzy stwierdzili, że przyjmowanie kreatyny z niewielką ilością jedzenia lub wody pomaga zrównoważyć ten negatywny efekt uboczny bez zakłócania absorpcji suplementu; jednakże kofeina jest ogólnie uważana za szkodliwą dla skuteczności kreatyny.
Najlepsze czasy na zażywanie kreatyny to przed i po treningu, według Muscle & Magazyn ciała. Po dotarciu na siłownię, na przykład, sugerują spożycie 5 gramów kreatyny z 20 gramami izolatu białka serwatki i 40 gramów szybko trawionych węglowodanów (cukru). Ma to na celu tymczasowe zwiększenie siły mięśni w celu bardziej intensywnego treningu.
Opuszczając siłownię lub wracając do domu po treningu, sugeruje się spożycie od 3 do 5 gram kreatyny przy 40-50 gramach serwatki (lub mieszance serwatki /soi), 60-100 gram szybko trawionych węglowodanów i 500-1000 miligramów kozieradki. Kreatyna pobrana po treningu ma chronić mięśnie i przywracać ten aminokwas do poziomu przed treningiem.
