Według Centrum Medycznego na Uniwersytecie w Rochester utrzymanie sprawności fizycznej jest ważne, ponieważ służy jako wskazanie fizycznego funkcjonowania danej osoby. Centrum Medyczne wymienia 10 powodów, dla których warto zachować kondycję.
Trzy najważniejsze przyczyny to poprawa gęstości kości, przyszłej niezależności i zwiększenia metabolizmu. Krajowa Fundacja Osteoporozy zachęca do ćwiczeń siłowych ze względu na odkrycia, że niska masa kostna może prowadzić do osteoporozy, choroby, która powoduje kruche kości. Centrum Medyczne zaleca również dożywotnią aktywność fizyczną, ponieważ badania wykazują, że ci, którzy konsekwentnie ćwiczą w swoim życiu, unikają kalectwa w ostatnich latach. Dodatkowo, wzrost tempa metabolizmu z ćwiczeń prowadzi do lepszej kontroli nad przyrostem masy ciała.
Właściwe ćwiczenia zalecane przez National Institute on Aging koncentrują się na wytrzymałości (bieganiu lub chodzeniu), treningu siłowym (pompki lub pull-up) oraz równoważeniu i rozciąganiu (pilates lub joga). Podobnie, University of Minnesota Center for Spirituality & Healing stwierdza, że regularne ćwiczenia nie tylko zwiększają życie o pięć lat, ale także poprawiają zdrowie psychiczne, zmniejszając ryzyko lęku, depresji i stresu.
Dzięki ćwiczeniom poprawia się sen. National Sleep Foundation zauważa, że badanie opublikowane w 2011 roku w zakresie zdrowia psychicznego i aktywności fizycznej wykazało, że ci, którzy osiągnęli co najmniej 150 minut ćwiczeń w tygodniu, odnotowali 65-procentowy wzrost jakości snu.
