W zależności od długości kroku potrzeba około 2000 do 3000 kroków, aby spalić 100 kalorii. Liczba spalonych kalorii zależy również od prędkości i wagi. Cięższe osoby spalą więcej kalorii niż ludzie lżejsi.
Zgodnie z opublikowanym w sierpniu 2009 r. listem zdrowia Harvardu, chodzenie po 10 000 kroków dziennie jest zdrowym celem do osiągnięcia. Wykonanie tych wielu kroków może spowodować spalenie do 3500 kalorii na tydzień, co odpowiada jednemu funtowi.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie 10 000 kroków dziennie jest użycie krokomierza lub podobnego urządzenia, które automatycznie zlicza kroki. Zapewni to, że każdy podejmowany krok się liczy. Kroki można również oszacować na podstawie odległości pokonanej. Zwiedzanie jednej mili to około 2000 kroków.
