Zalecane dzienne spożycie mleka dla nastolatka wynosi od trzech do czterech porcji po 8 uncji dziennie, według Dairy Goodness. Rozwój i wzrost kości są najwyższe w okresie nastoletnim. Mleko i inne produkty mleczne dostarczają ważnych składników odżywczych dla zdrowego dojrzewania.
Oprócz wapnia, produkty mleczne dostarczają składników odżywczych, takich jak magnez do mięśni i cynku, które wspomagają układ odpornościowy oraz inne witaminy i minerały, w tym te niezbędne dla świecącego naskórka, świetnego wzroku i regulacji metabolizmu organizmu. Świetne sposoby na spożycie mleka obejmują jogurt z owocami na śniadanie, kawałek sera na kanapkę na lunch i szklankę ciepłego mleka przed snem.
