Według Muscle & amp .; Fitness, jeśli dana osoba próbuje zbudować mięśnie, powinien wykonać osiem zestawów po trzy powtórzenia. Jeśli próbuje wzmocnić mięśnie, powinien wykonać trzy zestawy ośmiu powtórzeń.
Zasadniczo więcej zestawów z mniejszą liczbą powtórzeń buduje mięśnie, podczas gdy mniej zestawów z wyższymi powtórzeniami tonuje mięśnie. Rodzaj ciała i cele również odgrywają ważną rolę w określaniu odpowiedniej liczby zestawów na sesję treningową, zauważa BodyBuilding.com. Poważni sportowcy mogą wykonać trzy zestawy ośmiu powtórzeń, podczas gdy początkujący wykonają trzy zestawy od 12 do 20 powtórzeń. Ćwiczący powinien wybrać taką wagę, która pozwoli mu wykonać wymaganą liczbę powtórzeń i zestawów bez nadmiernego prześladowania.
