Ćwiczenia zwiększają siłę mięśni szkieletowych poprzez powiększanie komórek i zmianę interakcji między nerwami i mięśniami, według Scientific American. Komórki mięśniowe poddawane regularnym ćwiczeniom fizycznym, po których następują okresy odpoczynku, odżywione przez dieta zawierająca wystarczającą ilość białka, która rośnie i jednocześnie angażuje więcej komórek.
Scientific American wyjaśnia, że mięśnie szkieletowe składające się w 90% z białka są przyczepione do szkieletu i mogą generować ruch. Po aktywacji przez komórkę nerwową białka aktyny i miozyny wytwarzają siłę zwaną suwem mocy. Siła mięśni jest tworzona przez liczne uderzenia mocy występujące w tandemie, co kontrastuje z wzorcem obserwowanym w niewytrenowanym mięśniu, gdzie komórki wystrzeliwują asynchronicznie.
Dodatkowo, trening wysiłkowy zmniejsza negatywne sprzężenia zwrotne od ośrodkowego układu nerwowego, który ma zapobiegać nadmiernemu wysiłkowi mięśni, zauważa Scientific American. Ta adaptacja nerwowa powoduje znaczny wzrost siły i jest odpowiedzialna za większość poprawy napięcia mięśniowego u kobiet i młodzieży.
Ingerencja w nerwy i mięśnie już obecne w komórce daje szybsze wyniki niż hipertrofia lub powiększenie komórek mięśniowych, ponieważ powiększanie komórek zależy od tworzenia nowych białek mięśniowych, zgodnie z Scientific American. Hipertrofia jest wspomagana przez hormony i ma silny składnik genetyczny.
