Według Women's Health, utrata jednego lub dwóch funtów tygodniowo jest celem zrównoważonej wagi. Aby wypalić dwa funty tygodniowo, Fit Day zaleca reżim ćwiczeń aerobowych trwający co najmniej 20 minut pięć razy w tygodniu. Eksperci są przekonani, że utrata czegokolwiek ponad dwa funty tygodniowo może zagrozić zdrowiu, ale ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na zmaksymalizowanie utraty wagi w ciągu dwóch miesięcy.
Fit Day dodaje, że bieganie lub chodzenie, stacjonarne rowery i maszyny eliptyczne są pomocnymi ćwiczeniami aerobowymi. Zwiększenie stopy ciepła jest najlepszą metodą na utratę kilogramów, a to drastycznie skraca czas treningu. Aby stracić co najmniej jeden funt na tydzień, osoba musi spalić 3500 kalorii w ciągu tygodnia. Fit Day zaleca spalanie kalorii w tempie 500 kalorii dziennie. Bieganie tylko przez godzinę może sprawić, że osoba o średniej wadze 150 funtów straci 542 kalorii. Rowery stacjonarne mogą pomóc stracić 1000 kalorii podczas jednej sesji rowerowej, a maszyny eliptyczne mogą spalić 750 kalorii na godzinę. Fit Day zauważa, że osoba może spalić nawet 5000 kalorii w ciągu pięciu dni, w zależności od planu aerobowego. Zakres treningu zależy od planu ćwiczeń, liczby funtów zgubionych na tydzień i metabolizmu danej osoby. Osoba może również zmniejszyć czas ćwiczeń, pijąc więcej wody. Według Baba Mail picie co najmniej sześciu filiżanek wody dziennie może zwiększyć metabolizm osoby poprzez spalanie 50 dodatkowych kalorii dziennie.
