Tworzenie nowego nawyku może trwać od 18 do 254 dni. Na podstawie badań przeprowadzonych przez Phillippa Lally, badacza psychologii zdrowia w University College London, opublikowanego w European Journal of Social Psychology, od dwóch do ośmiu miesięcy, zanim człowiek może wytworzyć nałóg i automatycznie coś zrobić. Tworzenie nowego nawyku zależy od osoby, jego zachowania i okoliczności.
W roku 1960 dr Maxwell Maltz, chirurg plastyczny, opublikował swoje przemyślenia na temat zmian zachowań w książce "Psycho-Cybernetyka". W książce wyjaśnił, że stworzenie nowego nawyku wymaga co najmniej 21 dni. Ta obserwacja była oparta na jego doświadczeniu, a nie na eksperymentach klinicznych. Książka stała się hitem i wiele osób zauważyło 21 dni zamiast minimum 21 dni, aby stworzyć nowy nawyk. Zaczęło się mit, że stworzenie nawyku trwa 21 dni.
Mr. Lally i dr Maltz zgadzają się, że chociaż może to zająć więcej niż dwa tygodnie, aby stworzyć nowy nawyk, jest to możliwe. Praktyka czyni mistrza, więc im bardziej osoba powtarza zachowanie, tym szybciej staje się instynktowna lub automatyczna. Tworzenie nowego nawyku jest procesem i powinno być celem. Stwórz jeden nawyk naraz i zaplanuj konkretne kroki, aby konsekwentnie osiągać ten cel na co dzień.
