Czas potrzebny na osiągnięcie 4- lub 6-osobowego brzucha zależy od wielu czynników, takich jak poziom kondycji, dieta i genetyka. Aby osiągnąć i utrzymać wyrzeźbione mięśnie brzucha, należy poddać się rygorystycznym dieta i plan ćwiczeń. Uzyskanie wyrzeźbionego abs może początkowo zająć kilka miesięcy konsekwentnych treningów.
Aby utrzymać sześciopak, osoba musi mieć niewielkie ilości tkanki tłuszczowej. Zdaniem ekspertów, wyniki sześciu opakowań można uzyskać przy około 12 procentach tłuszczu ciała dla mężczyzn i 18 procentach tłuszczu dla kobiet. Chrupnięcia, deski i podnośniki na nogi to ćwiczenia, które bezpośrednio uruchamiają mięśnie brzucha. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są również bardzo ważne dla rozwoju cztero lub sześciopakowego abs.
