Czas potrzebny na spalenie 500 kalorii zależy od intensywności aktywności fizycznej; jednak magazyn Shape wymienia pięć sposobów na spalenie 500 kalorii w ciągu 30 minut za pomocą kombinacji różnych ćwiczeń. Fitness Blender oferuje 50 różnych codziennych czynności, które spalają 500 kalorii, które różnią się długością od 30 minut do ponad dwóch godzin.
Treningi wymienione przez Shape obejmują bieganie sprinty w odstępach 3-minutowych oraz jogging przez 30 minut. Kolejny trening wykorzystuje schody i ciężarki. Biegając jedną milę wraz z treningiem obwodowym co kwartał mili można spalić 500 kalorii w 30 minut. Skakanka i jazda na rowerze w różnych miejscach może spalić 500 kalorii za pół godziny.
Sprzątanie domu przez dwie godziny wymaga 500 kalorii energii. Fitness Blender wymienia wiele innych codziennych czynności, aby spalić 500 kalorii, w tym ogrodnictwo przez 90 minut, kosić trawnik przez 75 minut, wspinać się po skałach przez 40 minut, całować przez sześć godzin i masować kogoś przez dwie godziny.
Ilość kalorii użytych do biegania zależy od masy ciała i poziomu wysiłku. Osoba o wadze 140 funtów poruszająca się z prędkością 6 mil na godzinę przechodzi przez 318 kalorii w ciągu 30 minut. 180-funtowa osoba w tym samym tempie spala 403 kalorie w tym samym czasie, zgodnie z certyfikowaną osobistą trenerką Christine Luff dla About.com.
