Ławka treningowa jest wszechstronnym urządzeniem, które może być używane w połączeniu z hantlami, sztangą lub opaskami podczas ćwiczeń. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń z ławką jest hantle. Aby zacząć, wszystko czego potrzebujesz oprócz ławki wagi to zestaw hantli.
-
Połóż się na ławce
Trzymaj hantle w każdej ręce i połóż się na ławce. Połóż obie hantle na swoich udach. Upewnij się, że dłonie skierowane są do siebie.
-
Podnieś hantle do pozycji wyjściowej
Używając ud, popchnij hantle tak, aby twoje dłonie były teraz odwrócone od Ciebie. Twoje ręce powinny znajdować się na poziomie klatki piersiowej i na szerokość ramion. Jeśli masz problemy z utrzymaniem tej pozycji, rozważ wybór mniejszej wagi.
-
Podnieś wagę
Podczas wydechu powoli podnoś hantle obiema rękami, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Utrzymaj pozycję przez około sekundę, a następnie powoli podnieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch dla tylu powtórzeń, ile stwierdzi twój program treningowy.
-
Wykonaj odmianę
Jeśli Twój stół treningowy można ustawić na regulowane wysokości, rozważ ustawienie go z lekkim nachyleniem. Powtórz ten proces, aby wykonać wyciskanie w wyciskaniu, które kładzie większy nacisk na różne grupy mięśni.
