Jedz co trzy lub cztery godziny i wybieraj pokarmy bogate w witaminy i składniki odżywcze, które zasilają Twoje mięśnie. Picie koktajli, niskotłuszczowego mleka i naturalnych soków owocowych pomaga również w utrzymaniu zdrowej wagi ciała. Pij koktajle po treningu lub przed snem. Ćwicz regularnie, aby zwiększyć apetyt.
-
Jedz często
Jedz niewielki posiłek co trzy lub cztery godziny. Pozwala to na przyjmowanie większej ilości kalorii bez poczucia nadmiernej objętości. Nie pij napoju z posiłkami, ponieważ może to cię napełnić i spowodować, że będziesz mniej jeść. Wybierz zdrowe produkty, takie jak chleb pełnoziarnisty, chude mięso i masło orzechowe, aby uzyskać odpowiednią porcję błonnika i białka.
-
Pij dodatkowe kalorie
Między posiłkami, koktajlami, niskotłuszczowym mlekiem i sokami owocowymi bez dodatku cukru. Według WebMD, koktajle proteinowe mogą pomóc w dodawaniu mięśni zamiast nadmiaru tłuszczu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wypić shake proteinowy przed i po treningu oraz przed snem.
-
Ćwiczenie
Między posiłkami, ćwicz, aby skoczyć, zacznij apetyt. Szybkie chodzenie lub jogging przed jedzeniem powoduje, że organizm pragnie więcej kalorii i pomaga stać się grubszym bez nadmiernego nadmiaru tkanki tłuszczowej.
