Poprowadź staw biodrowy łatwo w domu samemu, wykorzystując prostą technikę rozciągania, zauważa Gary Crowley z Do-It-Yourself-Joint-Pain-Relief.com. Usiądź na podłodze z nogami rozciągnięty. Przytrzymując obie nogi wciśnięte w ziemię, wyciągnij jedną nogę na bok podczas skręcania tułowia do wewnątrz.
Połóż dłoń na wyciągniętej nodze i pochyl się w dół, aby uwydatnić rozciąganie, jednocześnie przekręcając tułów w kierunku drugiej nogi. Niewielki trzaskanie w twoim biodrze oznacza, że udało ci się wyskoczyć z biodra. Przełącz nogi, zamieniając ich pozycje i powtarzaj ruchy po drugiej stronie, aby pop inne biodro - mówi Crowley.
