Aby stać się lepszym biegaczem, włącz szybsze biegi w swoim programie treningowym i od czasu do czasu trenuj na wzgórzach. Stracić wagę, jeśli to konieczne, i zawsze uzyskać odpowiedni odpoczynek i prowadzić dziennik treningowy.
Szybszy bieg można osiągnąć, zwiększając obroty kroku. Zamiast zwiększać długość kroku, aby pokryć więcej ziemi, skup się na wykonywaniu krótkich kroków przy jednoczesnym zwiększaniu tempa. Podczas treningów włącz niektóre interwały sprintu. Podczas zwiększania tempa biegania spodziewaj się pewnego dyskomfortu fizycznego. Wielokrotne prowadzenie krótkiego i stosunkowo stromego wzgórza to doskonały sposób na budowanie siły.
Zrzucenie kilku funtów zazwyczaj przekłada się na szybsze czasy, a to można osiągnąć, kontynuując bieganie wraz ze spożywaniem zdrowej diety. Podczas gdy metody treningowe są ważne, uzyskanie wystarczającego odpoczynku ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i zapobiegania urazom. Reszta daje zmęczonym mięśniom możliwość naprawy, dlatego ważne jest unikanie biegu przez kilka dni w tygodniu.
Prowadzenie rejestru treningowego może zapewnić większą motywację do ciężkiej pracy w miarę postępu i wprowadzania ulepszeń. Zaloguj szczegółowe informacje, takie jak pokonany dystans, czas potrzebny na ukończenie biegu i panujące warunki pogodowe.
