Aby stracić rozmiar spodni w ciągu dwóch tygodni, skoncentruj się na diecie i planie ćwiczeń, które pomogą spalić więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Różnica między ilością spalonych kalorii a liczbą spożywanych kalorii nazywa się deficytem kalorii. W celu szybkiego zmniejszenia rozmiaru należy dążyć do deficytu kalorii wynoszącego co najmniej 500 kalorii dziennie.
-
Jedz zdrową żywność
Jedz zdrowe jedzenie, które zawiera mniej kalorii i innych treści, takich jak cukry i tłuszcze nasycone, które prowadzą do zwiększenia rozmiaru. Podkreślaj owoce, warzywa, chude mięso i ryby unikając tłustych mięs i mleczarni, żywności z dodatkiem cukru, słonych pokarmów i produktów bogatych w skrobię. Spróbuj spożywać mniejsze porcje jedzenia i zastępuj niezdrowe składniki zdrowymi.
-
Ćwicz codziennie
Znajdź codzienny plan ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening siłowy, jak i pracę układu sercowo-naczyniowego. Treningi sercowo-naczyniowe zwiększają liczbę spalanych kalorii. Ćwiczenia ćwiczeń siłowych pomagają w zmniejszeniu masy tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej. W celu szybkiego zmniejszenia masy ciała eksperci zalecają co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie.
-
Zachowaj dziennik żywności
Aby najlepiej postępować zgodnie z planem, trzymaj dziennik żywności rejestrując dzienne spożycie pokarmu, a także rejestruj wszelkie zachowania lub emocje wyzwalające, które kolidują z twoim planem.
