Według WebMD, jedna z metod szybkiego tracenia 10 funtów wiąże się z deficytem kalorii wynoszącym 500 kalorii dziennie, co pozwala zdrowemu człowiekowi stracić 1 do 2 funtów na tydzień. Jak wyjaśnia Klinika Mayo, deficyt kalorii jest definiowany przez różnicę między kalorycznością, którą je osoba, a liczbą kalorii, którą ta sama osoba wypala w ciągu dnia.
W oparciu o kalkulację Mayo Clinic, że 3500 kalorii odpowiada 1 funtowi utraty tłuszczu lub mięśni, deficyt 500 kalorii dziennie prowadzi do 3500 niedoborów kalorii lub 1 funta na tydzień. Unikanie słonej i bogatej w skrobię żywności przyspiesza utratę wagi w pierwszym tygodniu poprzez zmniejszenie ilości płynów przechowywanych przez daną osobę. W oparciu o samą utratę płynów, dieta niskokaloryczna może doprowadzić do utraty 5 funtów w pierwszym tygodniu diety.
Oprócz obniżenia spożycia kalorii, każda zdrowa, szybka metoda utraty 10 funtów obejmuje również zwiększenie liczby spalonych kalorii podczas ćwiczeń. WebMD sugeruje, że ćwiczenia przez co najmniej jedną godzinę dziennie pomagają osiągnąć pożądany deficyt kalorii. WebMD odradza plan diety zawierający od 1050 do 1200 kalorii dziennie. Michael Dansinger, M.D. zaleca spożywanie owoców, warzyw i chudego białka oraz picie dużej ilości wody, gdy próbuje szybko schudnąć.
