Aby uzyskać żołądek w kształcie litery "V", musisz redukować kalorie, jeść dietę odchudzoną i ćwiczyć regularnie, zgodnie z Bodybuilding.com. Odchudzanie brzucha polega na zmniejszaniu tkanki tłuszczowej do bardzo niski poziom, który pozwala mięśniom się pokazać.
-
Zmniejsz zużycie kalorii
Zmniejsz liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia. Jedz mniejszych posiłków co 2 do 3 godzin, aby utrzymać szybszy metabolizm, ale monitoruj ilość wszystkich kalorii, które spożywasz. Ilość spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż ilość spalanych kalorii, mówi Bodybuilding.com.
-
Jedzcie chude potrawy
Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie, w tym cukier. Zwiększ ilość chudego białka w diecie. Białka jajek, ryby, piersi bez skóry i beztłuszczowy jogurt grecki to świetne źródła. Zawiera zdrowe tłuszcze w diecie, takie jak ryby, orzechy i awokado.
-
Brzmienie mięśni brzucha
Ćwicz mięśnie brzucha co najmniej trzy razy w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na określone obszary brzucha, takie jak brzuszki, podnoszenie nóg i pionowe podnoszenie kolan.
-
Zwiększyć ćwiczenia aerobowe
Zwiększyć ilość codziennych ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i trenażer eliptyczny spalają kalorie i tłuszcz, dzięki czemu Twoje mięśnie brzucha przejawiają się. Ćwicz od 30 do 40 minut przez sześć dni w tygodniu.
-
Pij dużo wody
Pij co najmniej osiem szklanek (64 uncji) wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu i aby twoje mięśnie mogły prawidłowo funkcjonować.
