Zarejestrowana pielęgniarka Andrea z Frugally Sustainable wyjaśnia, jak przygotować mieszankę ziołową, by wywołać sen. Sproszkowane zioła miesza się ze sobą i umieszcza w kapsułkach żelatynowych. Weź dwie do czterech kapsułek około pół godziny przed snem. Zioła składają się z dwóch części, z których każda ma korzeń kozłka i czaszkę; po jednej stronie każdego z melisy, oatstrawu i marakui; 1/2 części rodu rhodesola i 1/4 części kwiatów chmielu.
Frugally Sustainable wyjaśnia, że puste kapsułki żelatynowe są dostępne w sprzedaży. Do wypełnienia kapsułek proszkiem ziołowym można użyć specjalnego urządzenia o nazwie Maszyna kapsułkowa lub kapsułki można ręcznie wypełniać, chwytając je w jeden koniec kapsułki, ubijając mocno, a następnie zakrywając.
Według Mayo Clinic korzeń kozłka może skrócić czas zasypiania i poprawić jakość snu. Ma niewiele działań niepożądanych, ale może powodować bóle głowy, zawroty głowy i zaburzenia żołądkowe. Zarówno jarmułka jak i melisa mają łagodne działanie uspokajające i uspokajające, mówi WebMD. Balsam cytrynowy nie ma znanych skutków ubocznych, ale nie wiadomo, czy jarmułka jest bezpieczna. MedlinePlus zauważa, że passionflower był w pewnym momencie zatwierdzony do sprzedaży jako pomoc w spaniu. Został zdjęty z rynku w 1978 roku z powodu braku dowodów na jego bezpieczeństwo i skuteczność.
