Według Zdrowia Kobiet, niektóre podstawowe ćwiczenia spłaszczania brzucha to deska, boczna deska, marsz mostu pośladkowego i lonży z rotacją. Zaawansowane ćwiczenia spłaszczania żołądka obejmują deskę z wyciąganiem ręki, boczną deskę z rotacją, podnoszeniem biodra i odwrotnym lonży z prasą jednoramową.
Zdrowie kobiet stwierdza, że wymienione ćwiczenia powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu w kolejnych dniach i zaleca się rozpoczynanie od podstawowych ćwiczeń spłaszczających żołądek w celu wzmocnienia mięśni. Trenerzy mogą rozpocząć wykonywanie zaawansowanych ćwiczeń po trzech tygodniach. Zdrowie kobiet podkreśla znaczenie wykonywania ćwiczeń rozgrzewających i ochładzających przed i po treningach brzucha, takich jak bieganie lub jazda na rowerze przez trzy do pięciu minut.
Cardio w ogóle jest doskonałym sposobem na uzyskanie bardziej płaskiego brzucha. W żołądku często występuje dodatkowy tłuszcz, który jest redukowany przez spalanie kalorii za pomocą ćwiczeń cardio. Ćwiczenia aerobowe mogą spalić do 67 procent więcej kalorii niż trening oporowy. Chodzenie to doskonała, łatwa i darmowa forma cardio. Można to zrobić w domu, w siłowni na bieżni, spacerując po centrum handlowym lub w sąsiedztwie lub biorąc krótkie spacery podczas przerwy w pracy. Chodzenie z kimś innym może również zwiększyć przyjemność z ćwiczeń cardio.
Dla kogoś, kto nie ma czasu, aby zmieścić się na spacerze lub innym ćwiczeniu aerobowym, sprzątanie domu jest dobrym sposobem na spalanie tłuszczu z brzucha. Zadania czyszczenia, takie jak zamiatanie, odkurzanie i mycie podłóg to świetne sposoby na łatwy trening.
W przypadku ćwiczeń brzucha wypróbuj ćwiczenie typu "roll-up" wykorzystujące pasmo oporności. Obejmuje to trzymanie opaski między obiema rękami i leżenie na podłodze. Połóż ręce do przodu i wyciągnij nogi. Pociągnij za absurszt, jednocześnie podnosząc ramiona w kierunku sufitu i powoli podnosząc ciało do góry, aż tułów podniesie się. To świetny sposób na pracę mięśni brzucha i uzyskanie płaskiego brzucha.
