Według Kliniki Mayo, najlepsze domowe środki do goleni są odpoczynkiem od działań o dużym wpływie na środowisko, oblodzeniem dotkniętego obszaru przez 15 do 20 minut 4 do 8 razy dziennie i przyjmowaniem leków dostępnych bez recepty - lek przeciwzapalny. MedicineNet sugeruje bandażowanie dotkniętego obszaru bandażem asa lub neoprenem oraz rozciąganie przedniej i tylnej części łydki przed ćwiczeniami.
Tak długo, jak szyny piszczelowe pozostaną bolesne, Klinika Mayo zaleca unikanie biegania lub skakania. Kontynuuj ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Gdy ból ustąpi, powróć powoli do poprzedniego poziomu treningu w ciągu trzech do sześciu tygodni. MedicineNet stwierdza, że zarówno intensywność jak i czas trwania ćwiczenia powinny zostać zmniejszone o 50% na początku treningu, a osoba poszkodowana powinna unikać twardej lub nierównej nawierzchni. Nagły powrót do wcześniejszej aktywności powoduje, że ból szyny piszczelowej szybko powróci. Aby zapobiec powstawaniu szyn golenia, Mayo Clinic sugeruje wymianę butów do biegania co 350 do 500 mil. Wsporniki łukowe mogą pomóc osobom z płaskimi stopami. Cross-training ze sportem nienośnym zmniejsza napięcie na obszarze shin, podobnie jak stopniowo rosnący czas i intensywność nowych aktywności. Jeśli domowe środki zaradcze nie przynoszą ulgi w bólu, MedicineNet zaleca skontaktowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
