Aktywność układu sercowo-naczyniowego obejmuje wszystkie czynności i ćwiczenia, które sprawiają, że serce i płuca pracują ciężej i adaptują się w pozytywny sposób. Istnieją dwa rodzaje czynności sercowo-naczyniowych: aerobowe i beztlenowe. Aktywność aerobowa jest napędzana przez magazyny tłuszczu i glikogen, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe są napędzane glikogenem mięśniowym.
Ćwiczenia aerobowe obejmują jazdę na rowerze, pływanie, wchodzenie po schodach i jogging. American Heart Association zaleca 25 minut energicznej aktywności tlenowej trzy razy w tygodniu lub łącznie 30 minut aktywności pięć razy w tygodniu, jeśli aktywność jest umiarkowana. Dla tych, którzy chcą obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, wymóg ten jest znacznie wyższy. Osoby te powinny zaangażować się w 40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności trzy do czterech razy w tygodniu.
