Treningi siłowe z ciężarami nie powinny być podejmowane zanim dziecko nie rozwinęło odpowiedniej równowagi i kontroli postawy, co zwykle ma miejsce w wieku 7 lub 8 lat. Rodzice, których dzieci są w odpowiednim wieku i mają chęć podnoszenia ciężarów, mogą podjąć pewne kroki , w tym konsultacje z pediatrą i znalezienie wykształconego i kompetentnego trenera, aby upewnić się, że ich dziecko bezpiecznie podejmie tę aktywność.
O ile bezpieczny dla dzieci powyżej pewnego wieku podnoszenie ciężarów pod odpowiednim nadzorem, ważne jest, aby dorośli nadzorujący tę aktywność upewniali się, że dziecko nie pchnie się zbyt mocno w pogoni za dużymi wyciągami. Dzieci nie powinny być zmuszane do rywalizacji i przekraczania swoich możliwości w podnoszeniu ciężarów. Właściwa technika powinna być podkreślana powyżej większych wyciągów. Największe obawy dotyczące zdrowia i bezpieczeństwa w tym obszarze mają na celu uniknięcie trwałego uszkodzenia płytek wzrostu i innych tkanek, które nie zostały zakończone, co może utrudnić dziecku zdolność prawidłowego wzrostu i rozwoju. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby dzieci były nadzorowane podczas podnoszenia ciężarów, a nacisk powinien być kładziony na budowanie siły i rozwijanie właściwej formy zamiast dodawania masy mięśniowej.
