Docelowa częstość akcji serca u 20-latka wynosi od 100 do 170 uderzeń na minutę, natomiast docelowa częstość akcji serca u 40-latka wynosi od 90 do 153 uderzeń. 55-letnia osoba ma docelową strefę tętna na poziomie 83 do 140 uderzeń na minutę, według American Heart Association.
Ktoś, kto ma 30 lat, powinien starać się utrzymać tętno pomiędzy 95 a 162 uderzeniami na minutę podczas aktywności fizycznej, z maksymalnym tętnem około 190 uderzeń. Dla osób w wieku od 45 do 50 lat, docelowa strefa tętna wynosi od 85 do 149 uderzeń na minutę, twierdzi American Heart Association.
Aby określić dokładną docelową częstość akcji serca, odejmij wiek osoby od 220. Docelowa strefa tętna mieści się w przedziale od 50 do 85 procent maksymalnej wartości tętna. Aby sprawdzić bieżące tętno, użyj końcówek dwóch palców i umieść je na wewnętrznej stronie nadgarstka. Policz liczbę impulsów przez 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez sześć, aby określić liczbę uderzeń serca na minutę, informuje American Heart Association. Konsekwentne monitorowanie częstości akcji serca podczas wysiłku pozwala osobie na zwiększenie lub zmniejszenie ilości i trudności w wykonywaniu czynności.
