Grupy mięśni nóg, stóp i pośladków są używane w skokach. Specyficzne mięśnie obejmują pośladki maksymalne, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i soleus, zgodnie z HumanKinetics.com.
Skakanie odbywa się w trzech etapach. Pierwszym z nich jest etap przygotowawczy, w którym narządy kostkowe, lub mięśnie brzuchate, mięśnie łydki i soleus plantarflex są napięte, aby przygotować się do wodowania. Drugi etap to faza startu, w której łączą się prostowniki biodra, ścięgna udowe i pośladek maksymalny, a prostowniki stawu kolanowego wydłużają kolana, aby ciało mogło wystrzelić w powietrze. Ostatnim etapem jest faza lądowania, w której wszystkie uderzenia mięśni obejmują i pozwalają ciału powrócić do pozycji spoczynkowej, jak opisano w rozdziale Zdrowe życie.
Piszczelowy przedni jest używany jako środek równoważący, aby ustabilizować zginacze stawu kolanowego podczas startu, dodaje Bodybuilding.com. Kiedy są silne, dana osoba wykonuje skok znacznie mocniej i skuteczniej.
Aby stworzyć silniejszy i mocniejszy skok, Muscle Prodigy sugeruje wzmocnienie mięśni brzucha. Dzieje się tak dlatego, że silny rdzeń jest niezbędny do ustabilizowania ciała podczas jego wypuszczania w powietrze.
Kiedy ćwiczysz, JillianMichaels.com zaleca dotarcie do wyżej wymienionych mięśni, aby zwiększyć ich siłę i zdolności stabilizujące. Bodybuilding.com dodaje do tego moc wizualizacji, w której osoba po prostu wyobraża sobie, że skacze wyżej. Ponadto, doskonalenie potężnego wahacza zapewnia dynamikę, która zwiększa moc skoku.
