Całe ciało bierze udział w huśtawce baseballowej, z nogami, przedramionami, nadgarstkami, mięśniami brzucha, biodrami i mięśniami dolnej części pleców, grającymi najważniejsze role, według Bob Alejo dla BodyBuilding.com. Uderzanie trenerów koncentruje się na wzmacnianiu tych i innych mięśni za pomocą treningu siłowego, gimnastyki i ćwiczeń opartych na oporach.
Ponieważ kluczem do dobrej huśtawki baseballowej jest prędkość nietoperza przez strefę uderzenia, trener treningu Bob Alejo zaleca szkolenie oparte na oporach. Mówi, że ćwiczenia polegające wyłącznie na odporności na masę ciała są niewystarczające do uzyskania maksymalnej prędkości nietoperza. W przypadku górnych mięśni brzucha Alejo sugeruje dodawanie obciążeń utrzymywanych na długość ramion podczas układania na plecach i wykonywanie trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń. W przypadku niższych mięśni brzucha preferowanym ćwiczeniem jest podwieszanie podbródka z obciążeniami przyczepionymi do kostek.
Drugim obszarem do pracy jest siła nóg. Siła nóg determinuje zdolność mięśni brzucha do generowania prędkości nietoperza. Istnieje również osiem mięśni biodrowych zaangażowanych w kołysanie nietoperza, które w połączeniu z rotatorami kręgosłupa są głównym źródłem mocy podczas kołysania nietoperza. Wreszcie, przedramię i nadgarstki prowadzą nietoperz do właściwej pozycji w strefie uderzenia. Alejo zaleca skoncentrowanie się na ćwiczeniach związanych z chwytaniem, takich jak ściskanie piłek tenisowych, piłek do rakiet i softball. Te ćwiczenia wzmacniają palce, ręce i ogólną przyczepność.
