Według Zdrowia Kobiet wiele osób wie, jak naciskać, jeśli chodzi o rozwój ich mięśni, ale nie ich elastyczność. Angażowanie się w regularną praktykę jogi może rozwiązać ten problem, pomagając wydłużyć napięte mięśnie. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby wykonywać je z cierpliwością i utrzymywać stabilne, długie i głębokie oddechy w procesie.
-
Lunge and dip
Rozpocznij od stóp obok siebie i wykonaj duży krok naprzód, z kolanem przednim zgiętym pod kątem 90 stopni i prostą tylną nogą. Wciśnij obie dłonie w przednie kolano, aby uzyskać wsparcie, i pozwól kolanowi opaść na matę, naciskając dalej w przednim kolanie, aby wydłużyć odcinek. Przytrzymaj przez trzy głębokie oddechy i wyprostuj tylne nogi, aby uzyskać bardziej aktywny odcinek. Przytrzymaj przez trzy oddechy i powtórz po drugiej stronie.
-
Przechodzenie od pojedynczego do pełnego
Od niskiego lonży, przysuń tylną stopę do przodu około stopy, z palcami skierowanymi do przodu, trzymając dłonie na macie przed przednią nogą. Przytrzymaj przez trzy długie oddechy i cofnij się do pełnego przedniego zakrętu, wydłużając plecy i tors, stale wciskając tułów w uda. Powtórz po drugiej stronie.
-
Wykończenie wariacją psa skierowanego w dół
Od przedniego zakrętu chodź rękami do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części nóg, ale możesz utrzymać plecy prosto i ramiona całkowicie rozszerzony. To jest pies skierowany w dół. Teraz podnieś jedną nogę, utrzymując palce u stóp skierowane w dół i biodra kwadratowe. Przytrzymaj przez trzy głębokie oddechy i powtórz po drugiej stronie.
