Idealny posiłek przed grą zawiera trochę chudego białka, na przykład grillowaną rybę lub kurczaka oraz umiarkowaną ilość złożonych węglowodanów, takich jak pełnoziarnisty chleb lub warzywa. Ważne jest również picie dużo płynów, szczególnie przed długimi grami o wysokiej energii lub podczas gry w upale.
Białko jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni, a węglowodany zapewniają sportowcom szybkiej energii dobre wyniki. Ci, którzy intensywnie ćwiczą przez 90 lub więcej minut, powinni wcześniej zwiększyć spożycie węglowodanów, ale ekstremalne obciążenie węglowodanami nie jest już zalecane. Najlepiej unikać tłustych potraw i tych o wysokiej zawartości cukru.
