Ćwiczenia beztlenowe obejmują zestawy treningu oporowego, pompki, podciągnięcia, przysiady, rzuty i sprinty. Dołączone są także stojaki na ręce, które są ukończone w czasie poniżej 3 minut. Pływaj sprintem o długości 400 metrów lub mniej, ścieżką o długości do 800 metrów lub mniej, a wszystkie piłki, krążki i sporty walki również są beztlenowe.
Aerobik i beztlenowy odnoszą się do rodzaju energii, z której korzysta ćwiczenie. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują tlen jako źródło energii, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe wykorzystują fosfokreatynę i glikogen. Ćwiczenia beztlenowe są wykorzystywane do budowania siły i mięśni, co jest pomocne dla sportowców, którzy wymagają krótkich impulsów siły lub prędkości, takich jak ciężarowcy i piłkarze. Ćwiczenia aerobowe służą zwiększeniu wytrzymałości ćwiczeń wykonywanych w dłuższych okresach czasu, takich jak biegi przełajowe, wspinaczka górska i triathlony.
Ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki i przysiady, pomagają tonować istniejące mięśnie i budować dodatkową, beztłuszczową masę mięśniową. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie na bieżni, korzystanie z eliptycznego trenera lub jazda na rowerze pomogą zwiększyć tempo przemiany materii, spalić tłuszcz i odsłonić ukryte pod spodem mięśnie. Udany plan odchudzania obejmie ćwiczenia aerobowe i beztlenowe w celu maksymalizacji i zrównoważenia siły i wytrzymałości ciała.
