Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne przedstawia wykres dla docelowych częstości rytmu serca na podstawie wieku, na heart.org. Alternatywnie, osoba może znaleźć swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220.
Aby obliczyć docelową częstość rytmu serca, należy najpierw przyjąć puls indywidualny w spoczynku i zliczyć liczbę uderzeń serca na minutę. Ta liczba to tętno spoczynkowe. Średnia stawka dla osób dorosłych wynosi 60-100 uderzeń na minutę.
Następnie wykonuj impulsy indywidualne natychmiast po ćwiczeniu i zliczaj liczbę impulsów przez 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez 6, a wynikiem jest docelowa częstość akcji serca osoby, w oparciu o impulsy na minutę.
