Skurcz statyczny (lub izometryczny) pojawia się, gdy mięsień wytwarza siłę, podczas gdy kąt połączenia pozostaje taki sam. Przykładem może być sytuacja, w której osoba popycha się o ścianę. Mięśnie kurczą się, ale staw pozostaje niewzruszony. Dynamiczny (lub izotoniczny) skurcz występuje, gdy siła generowana przez mięsień powoduje ruch w stawie. Dynamiczne skurcze występują podczas większości ćwiczeń fizycznych.
Istnieją dwie fazy skurczu izotonicznego. Są one znane jako faza koncentryczna i faza ekscentryczna. W koncentrycznej fazie mięsień wytwarza siłę poprzez skracanie i zmniejszanie kąta połączenia. Dzieje się tak, gdy zgina się łokieć, aby przynieść ciężar w kierunku ramienia.
W fazie ekscentrycznej mięsień wytwarza siłę przez wydłużanie i zwiększanie kąta połączenia. W tej fazie można przenieść więcej ciężarów niż w fazie koncentrycznej. Netfit wyjaśnia, że ekscentryczne skurcze pomagają utrzymać ruchy gładkie i normalnie występują jako siła hamowania przeciw koncentrycznemu skurczowi, co pozwala chronić stawy i mięśnie przed urazami.
Skurcze mimośrodowe, określane również jako "negatywy", są zwykle wykonywane w ćwiczeniach siłowych, które obejmują powolne obniżanie oporu lub masy ciała. Przykładem tego może być powolne opuszczanie baru do klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce.
