Utrzymywanie sprawności przynosi wiele nagród, w tym lepsze zdrowie, więcej energii i ogólnie lepsze samopoczucie. Inne pozytywne skutki uboczne sprawności to utrzymywanie idealnej wagi i prawdopodobnie dłuższe życie.
Fitness zawiera zdrową dawkę ćwiczeń co tydzień, która powinna obejmować ćwiczenia układu krążenia, trening siłowy i rozciąganie, zgodnie z American Heart Association. Ciało korzysta z różnych rodzajów ćwiczeń. Rozciąganie pomaga zachować elastyczność mięśni, podnoszenie ciężarów poprawia wytrzymałość, a ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają serce. Poprzez korzyści z ćwiczeń, fitness pomaga organizmowi zwalczyć niepożądane choroby i problemy zdrowotne. Ćwiczenie może obniżyć wysokie ciśnienie krwi i pomóc kontrolować poziom cholesterolu. Ponadto "regularna aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu lub zarządzaniu szerokim zakresem problemów i problemów zdrowotnych, w tym udaru mózgu, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2, depresji, niektórych rodzajów nowotworów, zapalenia stawów i upadków" - twierdzi Klinika Mayo. Ćwiczenia zwiększają również poziom energii, poprawiają nastrój i promują lepszy, głębszy sen.
Zaleca się, aby dorośli ćwiczyli 150 minut tygodniowo, zgodnie z Kaplan University. Podziel ten czas na łatwe do zarządzania segmenty, takie jak 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu lub 25 minut sześć razy w tygodniu. Włącz różnorodne ćwiczenia, aby nuda się trzymała. Na przykład joga, podnoszenie ciężarów, taniec i jazda na rowerze obejmują różne formy aktywności, które ciało musi zachować w formie.
