Czas potrzebny na uzyskanie sześciopaku różni się dla każdej osoby. W zależności od aktualnego odsetka tkanki tłuszczowej może to trwać od tygodni do lat. Widoczne mięśnie brzucha, które są powszechnie określane jako "sześciopak", stają się bardziej widoczne, ponieważ zmniejsza się procent tkanki tłuszczowej.
U mężczyzn widzialność mięśni brzucha staje się znacznie bardziej zauważalna, gdy poziom tkanki tłuszczowej wynosi 8% lub mniej. U kobiet procent tkanki tłuszczowej wynoszący 13 procent lub mniej jest zwykle wystarczający. Na strukturę mięśnia brzucha wpływają geny osoby, co oznacza, że nie każdy jest w stanie osiągnąć sześciopak. Jednak wielkość mięśni można zwiększyć za pomocą ćwiczeń mięśni brzucha. Ćwiczenia, takie jak brzuszki i przysiady, pomagają rozwinąć mięśnie brzucha.
