Chodzenie w tempie 3,5 mil na godzinę zazwyczaj spala od 314 do 469 kalorii na godzinę. Dokładna kwota zależy od wagi osoby i terenu pokrytego.
Piechurzy mogą zwiększyć ilość spalonych kalorii, dodając ładunki lub chodząc pod górę. Noszenie plecaków, a nawet toreb na zakupy może pomóc w zwiększeniu siły. Prędkość jest również czynnikiem wpływającym na ilość spalanych kalorii. Nieformalny spacer w tempie 2 mil na godzinę spala 204 kalorie dla osoby o wadze 160 funtów w porównaniu z 314 kaloriami w tempie 3,5 mil na godzinę.
Spacerując po trudnym terenie spala więcej kalorii. Dla osoby o wadze 160 funtów piesze wędrówki spalają około 438 kalorii na godzinę. Z plecakiem, który wymaga od turystów dużego ciężaru, spala około 511 kalorii na godzinę. Nawet zwyczajne noszenie klubów wokół pola golfowego na wolnym spacerze spala około 314 kalorii na godzinę, tak samo jak szybki spacer bez dodatkowej wagi.
Regularne chodzenie zapewnia również inne korzyści zdrowotne. Chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie obniża ryzyko chorób serca, osteoporozy, cukrzycy i niektórych nowotworów. Umiarkowane codzienne ćwiczenia poprawiają także zdrowie psychiczne i zmniejszają ryzyko depresji.
