Częstość przekształcania tkanki tłuszczowej w energię zależy od osoby. Wydatki energetyczne zależą od wielkości i składu ciała osoby, a także od intensywności i czasu trwania aktywności.
Trzydzieści pięćset kalorii jest odpowiednikiem około jednego funta. Różne ćwiczenia spalają różne ilości kalorii. Skakanka i jazda z prędkością ośmiu mil na godzinę spalają od 861 do 1286 kalorii na godzinę dla osoby o wadze od 160 do 240 funtów. Stacjonarne wiosłowanie spala od 438 do 654 kalorii na godzinę dla osoby o wadze od 160 do 240 funtów. Im wyższa intensywność treningu i cięższa osoba wykonująca trening, tym więcej kalorii przechowywanych jako tłuszcz zostanie zamienionych na energię i spalonych.
