Aby schudnąć, osoba musi spalić więcej kalorii dziennie niż ona sama. Dlatego też dieta i ćwiczenia są idealne do pobudzenia utraty wagi. Jeśli chcesz szczególnie schudnąć w okolicy brzucha i klatki piersiowej, The Arizona Republic zaleca wykonywanie ćwiczeń wzmacniających rdzeń, ramiona, ramiona i klatkę piersiową.
Podczas diety wielu ludzi koncentruje się wyłącznie na obniżeniu kalorycznego spożycia. Choć czasami jest to skuteczne, należy zrównoważyć swoją dietę, włączając w to wszystkie grupy żywności i pozwalając sobie na odrobinę wiggle pokoju, aby popróbować swoich ulubionych potraw. Według The Arizona Republic, te zmiany stworzą dietę, która pasuje do Twojego codziennego życia i łatwiej będzie nadążyć za nią, jednocześnie obniżając liczbę spożywanych kalorii.
Aby jak najlepiej wykorzystać swój trening, Arizona Republic zaleca rozpoczynanie ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, skakanka lub jazda na rowerze. Najlepiej podnieść częstość akcji serca przez co najmniej 30 minut. Gdy tętno wzrośnie, wykonuj trening siłowy dla okolicy brzucha i klatki piersiowej. Wybierz trzy lub cztery ćwiczenia ukierunkowane na rdzeń, klatkę piersiową, ramiona i ramiona. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń. Staraj się zmieniać te ćwiczenia codziennie, ponieważ mięśnie lepiej reagują na różnorodność.
