Obwód w talii jest ważnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Prawidłowe ćwiczenia i jedzenie zdrowej żywności są niezbędne do zmniejszenia obwodu talii. Obwód talii poniżej 36 cali uważany jest za optymalny dla zdrowych kobiet.
-
Weź udział w sportowej pogoni, którą lubisz
Wybierz aktywność, która zapewnia trening aerobowy o umiarkowanej intensywności, taki jak jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie, bieganie lub narciarstwo biegowe. Weź udział w aktywności przez co najmniej 150 minut każdego tygodnia.
-
Trening sił co najmniej dwa razy w tygodniu
Podnosić ciężary i wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki i podciągnięcia. Ćwiczenia te budują mięśnie i pomagają organizmowi spalić więcej kalorii, co pomaga zminimalizować talię.
-
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające rdzeń
Redukcja plam nie jest skuteczna w zmniejszaniu obwodu talii. Jednak tonowanie mięśni brzucha tworzy bardziej płaski brzuch, który wyszczupla talię. Brzuszne brzuszki, zgrzyty rowerowe, przechyły miednicy i biodra to ćwiczenia, które wpływają na brzuch, nie obciążając pleców.
-
Skakanka
Skakanka to trening o dużej intensywności, który spala tłuszcz, jednocześnie wzmacniając brzuch. Wypróbuj ten trening interwałowy, aby spalić więcej tłuszczu: Skocz jak najszybciej przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Powtórz cykl pięć razy, a następnie odpocznij przez minutę. Powtórz całą sekwencję ponownie. Kontynuuj interwały zgodnie z tolerancją, wykonując maksymalnie sześć pełnych cykli lub około 30 minut skoków każdego dnia.
-
Jedz zdrową żywność
Przycinanie kalorii to skuteczny sposób na utratę tłuszczu w jamie brzusznej. Wymieniaj tłuste, przetworzone produkty z pełnymi ziarnami, świeżymi owocami i warzywami. Trzymaj się niskotłuszczowej żywności, takiej jak piersi z kurczaka bez skóry i wołowiny, o zawartości tłuszczu 15% lub mniejszej. Przeczytaj uważnie etykiety żywności. Wiele produktów w puszkach zawiera dużo soli, co może powodować zatrzymywanie płynów i wzdęcia brzucha.
